Trois façons simples d’utiliser le Yoga pour moins stresser
Mettons nous d’accord. Oui il y a des pratiques dans le yoga qui demandent des années avant d’être maîtrisées. Mais cela ne veut pas dire que vous allez attendre des années avant de profiter d’effets bénéfiques !
Le Yoga n’est pas réservé à une minorité spécifique, toute personne peut en profiter. Je vous donne en donne la preuve avec trois techniques extra-simples et efficaces. Essayez, vous serez surpris de voir à quel point cela peut être facile de mieux gérer son stress.
Yoga Simple #1 : La respiration :
Nous avons une forte tendance à respirer de façon très superficielle. Des respirations courtes et saccadées entraînent une agitation globale du corps et surtout du cœur.
En prenant des respirations plus profondes, vous pouvez inverser ce phénomène et calmer le corps tout entier. De plus la respiration, qui est un mécanisme inconscient, agit fortement sur l’esprit. En prenant conscience de se mécanisme et en ralentissant votre respiration vous établissez un lien puissant avec l’inconscient permettant une relaxation profonde et efficace.
Bien sûr c’est pas facile de penser à sa respiration tout la journée… Pensez-y simplement de temps en temps, et ralentissez le rythme. L’habitude viendra.
Lorsqu’un évènement stressant survient, prenez une minutes, isolez-vous si possible et calmez votre souffle. Je garanti que vos idées seront plus claires !
Yoga Simple #2 : Faire des petites pauses stretching :
Piégés dans une position toute la journée ? Assis sur une chaise de bureau, debout à piétiner ?
Il est toujours possible de s’étirer un peu. Le plus important est la colonne vertébrale. L’idéal étant de l’étirer en avant, en arrière et de chaque côté. Dans la mesure de vos possibilités, pensez à étirer toute zone de votre corps qui devient douloureuse. N’attendez pas que le mal s’installe.
Si vous le pouvez, emmenez carrément le tapis de Yoga au bureau ! Même si 5 minutes ne remplacent pas une séance complète, elles peuvent vous remettre de bon pied.
Yoga Simple #3 : Des mini-breaks pour relaxer l’esprit :
Lorsque vos idées s’embrument et que vous ne savez plus où donner de la tête il est temps de se relaxer un peu.
1 – Arrêtez ce que vous êtes en train de faire pour trois minutes, les choses vous paraîtrons plus claires quand vous y reviendrez.
2 – Ne faites rien et prenez conscience de tout ce que vous entoure, comme un spectateur. Une fois l’esprit calme et fixe, attirez votre conscience vers l’intérieur. Cette technique est détaillée dans cet article qui explique comment restez zen.
Voilà ! Des exercices très simples mais qui peuvent donner des résultats surprenants. Si vous souhaitez aller plus loin pour mieux se relaxer et gérer son stress, sachez que ce sont des versions simplifiées de pratiques « normales » de Yoga.
En résumé, dans la journée, pour gérer mon stress :
- Je prends régulièrement conscience de ma respiration et en ralenti la cadence
- Je m’étire rapidement dès qu’une douleur se fait sentir
- Quand je perds mon sens de l’organisation, je fais une pause et devient attentif à ce qui m’entoure. J’attire ensuite ma conscience vers l’intérieur. (voir ici pour découvrir comment rester zen dans des endroits stressants )