Poses de Yoga : Asanas, physiologie 2/2
Après avoir vu ce qu’était un Asanas (posture de Yoga), voyont en quoi les pratiques dynamiques et statiques se distinguent.
Les différences entre le sport et les Asanas :
On peut associer la pratique dynamique « d’Asanas » à un sport, là où la pratique statique permet d’atteindre tous les bienfaits sus-cités.
- Temps de tenu de la pose : les postures dynamiques sont tenues moins de 10 secondes, les postures statiques plus de 20 secondes et jusqu’à plusieurs minutes.
- Le Mouvement : mobilité pour les postures dynamiques, immobilité pour les postures statiques
- Le Mouvement : isotonique pour les postures dynamiques (les fibres musculaires se contractent), isométrique pour les postures statiques (les fibres musculaires se tonifient sans se contracter)
- La fibre musculaire rouge est plus active lors des postures statiques et consomme moins d’oxygène et d’énergie, la fibre musculaire blanche est plus active lors des postures dynamiques, elle consomme plus d’oxygène.
On voit donc que les postures dynamiques s’apparentent à un sport alors que les postures statiques correspondent mieux à la définition d’un Asanas. Ces deux pratiques ont des bienfaits différents, l’idée n’est pas de dire que le sport ne vaut rien, mais qu’il convient de ne pas faire du sport quand c’est du Yoga que l’on souhaite pratiquer. Dans l’absolu, je conseille de faire du Yoga ET du sport, mais en les séparant puisqu’ils sont presque opposés.
Voici un tableau montrant les effets différents du sport et des Asanas :
Action | Sport | Asana |
Mouvement | dynamique | stable |
Mouvement | rapide | lent |
Mouvement | isotonique | isométrique |
Rythme cardiaque | augmente | diminue |
Rythme respiratoire | augmente | diminue |
Pression sanguine | augmente | diminue |
Métabolisme de base (consommation d’énergie) | augmente | diminue |
Faire du sport au milieu d’une séance de Yoga n’a pas de sens, l’un fait baisser les besoin énergétiques et l’autre les fait augmenter : on perds les bénéfices des deux pratiques. Je vous conseille de laisser plusieurs heures entre une séance de Yoga et une séance de sport pour de meilleures résultats.